Page 47 - 063-mei
P. 47
Wanita dengan jaringan sosial
yang luas dalam aspek keluarga,
pekerjaan, organisasi relaWan,
kelompok agama, atau hobi,
ternyata memiliki tekanan darah
rendah maupun berkurangnya
risiko terhadap penyakit diabetes,
jantung, dan stroke.
meningkatkan kadar neurotransmitter di otak yang membantu
meringankan gejala depresi, lambat berpikir, dan gangguan
daya ingat. Sumber protein yang baik, di antaranya ikan,
telur, dan kacang-kacangan. Tapi jangan lupakan karbohidrat,
yang berperan dalam perbaikan mood dengan meningkatkan
produksi serotonin di otak.
olaHraga rutin
Latihan kekuatan selama lebih kurang enam bulan diyakini
meningkatkan metabolisme istirahat, artinya dapat membakar
lebih banyak kalori bahkan ketika sedang duduk di sofa.
Latihan ini juga membantu menguatkan tulang, menjaga
keseimbangan, dan menghindari cedera untuk melindungi
rangka tubuh. Targetkan untuk berolahraga minimal 30 menit
lima kali dalam seminggu.
berKumpul berSama reKan
Bersantai dengan teman dapat mengurangi stres dan
meningkatkan kepercayaan diri. Wanita dengan jaringan
sosial yang luas dalam aspek keluarga, pekerjaan, organisasi
relawan, kelompok agama, atau hobi ternyata memiliki tekanan
darah rendah, maupun berkurangnya risiko terhadap penyakit
diabetes, jantung, dan stroke.
latiHan mengontrol StreS
Stres dapat menghambat variabilitas denyut jantung dan
memicu naiknya tekanan darah, kurangnya energi untuk otak,
libido rendah, dan kematian sel lebih cepat. Banyak risiko fatal
terjadi akibat stres. Agar irama jantung tetap sehat, biasakan
untuk mengatur napas melalui hidung dengan menghirup dan
mengembuskannya selama 8 detik minimal dua kali sehari. Hal
ini berguna untuk mengaktifkan saraf vagus untuk merilekskan
jantung, otot, saluran pernapasan, pencernaan,
maupun pembuluh darah.
| 47
